目前维生素D缺乏非常普遍，所以多数人在补钙的时候，都要补充维生素D。

另外，我们平时吃的钙片中多数也含有一些维生素D，但量都是不足的，不足以纠正维生素D缺乏。

每天要补充多少钙和维生素D？

一般情况下正常人每天需要额外补充600mg钙，因为我们中国人饮食中钙的摄入量普遍是不足的，平均每天是368mg，国家疾控中心做的调查是不到400mg。所以我们至少每天要补充600mg钙，才能达到1000mg钙的推荐水平。

儿童青少年长身体阶段、女性绝经之后、严重的骨质疏松等情况，可能需要每天补充更高剂量的钙。

关于维生素D的补充，我们可以通过血液检测体内维生素D的含量，也就是25-羟维生素D的含量，低于10ng/ml就是严重缺乏。

如果想把维生素D水平提高到50ng/ml以上，一般需要每天补充5000单位的维生素D，首选D3，因为人体内存在的是D3，D2也有作用，但是作用没有D3更强一些。