牵伸肌肉的运动能有效减轻酸痛。牵伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解拮抗肌的紧张，促进紧张肌肉的恢复。同时，这种练习还能为预防锻炼时的拉伤做好铺垫。

此外，局部温热和涂擦药物也能起到缓解作用。锻炼后用温热水泡洗身体，能促进血液循环，减轻肌肉酸痛。或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂，也能在一定程度上减轻疼痛。

只要掌握这些方法，平时不常锻炼的人也能在运动后有效避免或减轻肌肉酸痛，尽情享受运动带来的健康与快乐。