遵循渐增负荷原则是关键。肌肉训练中的超负荷原则虽能让肌肉得到锻炼，但也可能使其容易受伤。因此，要配合渐增负荷原则，逐步提高肌肉的训练强度。比如，在进行举重训练时，不要一开始就挑战过重的重量，而是从较轻的重量开始，随着身体适应能力的增强，再慢慢增加重量，以渐进的方式开展肌肉活动，让肌肉能够适应即将进行的繁重或多次反复运动。
锻炼时要注意避免长时间集中练习某一部位。如果总是集中锻炼身体的某一部位，会导致局部肌肉负担过重。例如，一直进行俯卧撑训练，胸肌和手臂肌肉就会持续处于紧张状态，容易引发酸痛。所以，锻炼计划应多样化，让全身肌肉都能得到均衡锻炼。
