在日常生活中，不少平时缺乏锻炼的人，偶尔参加较为剧烈的运动后，常常会出现局部肌肉酸痛的现象。这一现象通常被认为与肌肉内部的能量代谢有关，它是人体正常的生理表现。不过，我们也不必为此过度担忧，通过一些合理有效的措施，完全可以避免或减轻这种肌肉酸痛。

做好锻炼前后的准备与整理活动至关重要。在运动前的准备活动中，要着重对即将承受较大负荷的局部肌肉进行充分活动。比如，若打算进行腿部力量训练，就要提前活动膝关节、踝关节，让腿部肌肉做好“热身”准备。而在运动后的整理活动中，除了进行一般性的放松练习，像慢走、深呼吸等，还要重视肌肉的伸展牵拉练习。像压腿、体前屈等动作，都能有效预防局部肌纤维痉挛，从而防止或减轻肌肉酸痛。