足跟拉伸运动同样值得尝试。平躺在床上，抬起并伸直腿，用毛巾裹住足前部，双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部关节和脚踝，直至膝盖伸直、足部指向鼻子，保持 10 秒后放松，重复 15 – 20 次，能有效缓解跟下脂肪垫炎带来的疼痛。
此外，穿着合适的鞋子和鞋垫也至关重要。避免穿鞋底过硬或过薄的鞋子，减少高跟鞋、薄底布鞋的穿着频率，中老年人尤其要少穿拖鞋，选择鞋底厚实、有弹性的鞋子。运动时，务必穿上合适的运动鞋，保护足弓和脚跟。同时，厚软的鞋垫能起到缓冲作用，契合足跟形状，增加足底负重面积，减轻对足跟的压强与刺激。
