预防再次受伤

1. 运动前充分热身
   5-10分钟的有氧热身和动态拉伸能增加关节灵活性和血液流动。

2. 选择合适的运动装备
   穿着提供良好支撑和缓冲的运动鞋，必要时使用护膝。

3. 加强膝关节周围肌肉
   定期锻炼股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉，强大的肌肉群能更好保护关节。

4. 注意运动技巧
   保持正确姿势，如跑步时避免”内八字”或”外八字”，下蹲时膝盖不超过脚尖。

5. 控制运动强度
   遵循”10%原则”，每周运动量增加不超过10%，给身体适应时间。

膝关节损伤恢复需要耐心，过早恢复高强度运动可能导致慢性问题。大多数轻微损伤在正确护理下2-6周可恢复，严重损伤可能需要数月康复。记住：预防胜于治疗，科学运动才能长久保持膝关节健康。