膝关节是人体最大且最复杂的关节之一，运动时承受巨大压力，容易受伤。当运动导致膝关节受损时，采取正确的应对措施至关重要。

立即处理措施(RICE原则)

1. 休息(Rest)
   立即停止运动，避免进一步损伤。即使是轻微疼痛也不应忽视，继续活动可能加重损伤。

2. 冰敷(Ice)
   用冰袋或冷敷包敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷能减轻肿胀和疼痛，注意不要直接将冰块接触皮肤。

3. 压迫(Compression)
   使用弹性绷带适度包扎膝关节，有助于减少肿胀。包扎不宜过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高(Elevation)
   平躺时将受伤的腿抬高至心脏水平以上，利用重力帮助消肿。

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