运动还会让心脏发生奇妙的变化。经常进行力量训练，心脏肌肉会如同肱二头肌一般逐渐粗壮，心肌增厚；而耐力运动员的心脏则主要以心房增大为主。同样是心脏变大，却有着不同的效果。心房增大时，心脏每次跳动泵出的血量会大幅增加，能够为肌肉提供更充足的营养；心肌增厚时，运动时心脏每次泵血速度更快，能迅速补充肌肉消耗的能量。

运动对血管的改善作用同样不容小觑。随着年龄增长，人体的血管和心脏会逐渐老化，出现纤维化、弹性降低等问题，毛细血管也会老化，进而影响血液中营养物质的输送，增加爆血管、高血压、高血糖、心绞痛、冠状动脉硬化、心肌坏死等中老年心血管疾病的发生风险。研究表明，人体心血管机能在三十岁左右就会以每年1%的速度退化，到七八十岁时，心血管功能仅剩原来的60%左右。但长期坚持运动，心血管会为了适应高强度负荷，推迟衰老进程，一般能让心血管的衰老推迟10到20年。