规律运动，提升身体活力
运动对40岁男性来说十分关键，它能增强心血管功能、改善代谢水平，还能缓解压力。每周最好安排150分钟的中等强度有氧运动，像快走、骑行、游泳都很不错。另外，再结合两次力量训练，比如俯卧撑、哑铃训练，这样能保持肌肉量和关节的灵活性。运动时要注意强度适中，可以通过监测心率，让心率达到最大心率的50% – 70%来控制运动负荷，避免受伤。
优质作息，恢复身体元气
良好的睡眠对身体的恢复和心理健康意义重大。每天要保证7 – 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，固定起床和入睡的时间，千万别熬夜，尤其要戒掉睡前过度玩手机的毛病。睡前一小时，尽量少接触蓝光屏幕，可以看看书或者听听轻音乐放松一下。晚饭后几小时，要避免摄入太多咖啡因或酒精。
