“你有多久没有好好休息了？”当这个问题抛出，社畜们立马捂胸皱眉，仿佛被戳中了痛处；学生们唉声叹气，满脸都是被学业压得喘不过气的无奈；带娃的宝妈们更是鼻子一酸，差点哭出来……在这个快节奏的时代，工作的强度如泰山压顶，生活的压力似潮水般汹涌，现代人就像上了发条的机器，一刻不停地运转，“疲劳”已然成了现代人身上甩不掉的标签。
一般来说，要是只是偶尔有普通的疲劳感，那不用太担心，停下来歇一歇，或者睡上一觉，精力就能恢复如初，这种疲劳属于正常现象。但要是正常休息后，疲劳感还是如影随形，怎么都甩不掉，那就得警惕了，说不定身体已经生病了。
近年来，因身体过度疲劳而突发“过劳死”的新闻屡见报端，让人触目惊心。不过，医学上其实并没有“过度疲劳”这种疾病。当身体因为过度疲劳出现一系列症状时，实际上指的是患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征：隐藏在现代人身边的“健康杀手”
慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是1988年由美国疾病控制和预防中心正式命名的新病种。2015年，美国国家医学研究所将其重新命名为系统性运动不耐疾病（systemic exertion intolerance disease, SEID），但“慢性疲劳综合征”这个名字更通俗易懂，所以本文还是沿用旧称。
这是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，还没有有效的实验室检查或影像学检查能确诊慢性疲劳综合征。不过，患者在临床检查中，通常会伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说，当其他原因（包括药物副作用）都无法解释患者身体的疲劳和其他症状时，就可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。
身体发出的“求救信号”，你收到了吗？
慢性疲劳综合征的主要患者人群已经从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，而且呈现出年轻化的趋势。
疲劳是一种主观感觉，很难用准确的词汇来定义和描述，所以医学界目前还没有形成统一的评价指标。不过，近年来研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，如疲劳量表（FS – 14）、健康状况问卷（SF – 36）、心理评定量表（SCL90）等，我们可以结合这些评估量表中的指标，来初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。
下面给大家提供一份身体慢性疲劳自测表，大家可以对照指标测一测：
早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
工作或看书时注意力难以集中；
说话有气无力；
不愿与同事交流，回到家后也常常默不作声；
总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
食欲差；
心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
经常腹胀、腹泻或便秘；
忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
以上指标中，若有3 – 4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5 – 7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时就得考虑就医，看看是不是得了慢性疲劳综合征。
千万别小看这些症状，更别觉得它们是忙碌的现代人常见的“小问题”。慢性疲劳就像是身体发出的预警信号，它在提醒你：你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你能停下来好好休息，进行充分调整，就能减轻对身体的伤害。要是你还不当回事，不及时休息调整，那么“小问题”就可能引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。
做好这8件事，和慢性疲劳说再见
慢性疲劳综合征是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。
作息规律，不熬夜，保证每天7 – 8个小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习，给身体和大脑留出放松的时间。
避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5 – 10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部，缓解身体的疲劳。
保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好，让生活更加丰富多彩。
定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵，保持健康的饮食习惯。
养成运动习惯，每周进行150 – 300分钟中等强度或75 – 150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练，增强身体素质。
学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度，用良好的心态面对生活中的挑战。
定期体检，关注身体健康，及时发现和处理潜在的健康问题。
身体就像一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康。千万不要因为忽视而让小问题演变成大麻烦，让我们一起关爱自己的身体，远离慢性疲劳的困扰。
