“三高”指的是高血压、高血脂以及高血糖，它们是现代社会中常见的“富贵病”。在日常生活中，我们经常会碰到这类患者，其中不少人同时患有“三高”，且这一现象正逐渐年轻化。
那么，哪些人群是“三高”的高危群体呢？
- 体重超标，属于肥胖或超重范畴的人。
- 饮食习惯不佳，经常暴饮暴食且偏爱油腻食物的人。
- 缺乏运动，秉持“生命在于静止”理念的人。
- 社交活动频繁，抽烟喝酒不断的人。
- 经常熬夜或睡眠质量欠佳的人。
- 心理压力沉重，时常感到焦虑、紧张的人。
如果你发现自己符合上述六种饮食模式或生活习惯中的任何一种，那么就需要警惕“三高”了。“三高”并非老年人的专属疾病，除了先天遗传因素外，暴饮暴食、抽烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，正使得“三高”问题日益年轻化。
抽烟和酗酒对血管的损害极大，可能显著增加心脏病和中风的风险；而睡眠不足则会提高胰岛素抵抗的可能性，促进腹部脂肪堆积，进而增加患“三高”的风险。
要有效防治“三高”，关键在于以下六点：
戒烟酒、饮食清淡少盐油、增加运动量、保证充足睡眠、保持心情舒畅、定期进行常规体检。
戒烟酒不仅有益于自身健康，还能减少二手烟对他人的伤害；清淡饮食、合理搭配荤素，对预防心血管老化至关重要；中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，是防治“三高”的理想选择；充足的睡眠不仅有利于健康，还能帮助调节情绪、缓解压力。研究表明，睡眠时间少于6小时的人，患“三高”的风险高于睡眠6至8小时的人。
建议年轻人从20岁起定期进行常规体检，包括血压、血常规、血糖、血脂、肝肾功能等项目，建立个人健康档案。40岁后，可考虑每年进行一次全面健康检查，以随时了解自己的身体状况。若已患“三高”，在需要药物控制时，应积极配合医生治疗，合理用药，预防并发症。
中医在防治“三高”方面也有独到之处。可根据个人体质，选择中药养生茶或中医保健操进行防治。
养生茶多选用三七、丹参、麦门冬、枸杞子、黄芪、菊花、玫瑰花、山楂、荷叶等中药，可根据个人情况泡茶饮用。
中医保健操中，五禽戏尤为推荐。五禽戏由东汉末年医学家华佗创制，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作和神态，能分别调理肝、肾、脾、心、肺等脏腑功能。
五禽戏动作简单易学，通过肢体运动与呼吸吐纳的结合，可锻炼关节、调节脏腑、调畅气血，改善心脑血管功能，从而防治“三高”。
最后提醒大家，清晨是心脑血管事件的高发时段，血压也相对较高，因此建议下午或傍晚进行锻炼。在血压控制不稳或血糖偏低或过高时，均不宜进行运动。
