对身体健康的年轻人而言，“跌倒”二字似乎无关痛痒，不过是拍拍尘土、重新站起的小插曲。然而，对于老年人来说，跌倒绝非小事一桩。相关数据触目惊心：跌倒是导致老年人创伤性骨折的首要因素，是他们因伤前往医疗机构就诊的头号原因，更是我国65岁以上老年人伤害死亡的“头号杀手”。每一次看似不经意的跌倒，都可能成为老年人健康与生活的重大转折点，甚至危及生命。
老年人为何如此容易跌倒？这背后是身体功能衰退、健康状况变化、行为模式改变以及环境因素等多方面交织的结果。而在众多增加老年人跌倒风险的因素中，“足弓塌陷”犹如一颗隐藏的“定时炸弹”，常常被人们忽视。
足弓，堪称人体天然的避震系统。它由足的跗骨、跖骨借助韧带、肌腱共同构建而成，呈现出凸向上方的弓形结构，分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓以及内外方向的横足弓。内侧纵弓宛如弹性十足的弹簧，承担着缓冲震荡的重任；外侧纵弓则似坚固的支柱，与维持身体直立姿势息息相关。通常情况下，足弓在4岁左右开始形成，到14岁左右发育定型。然而，岁月不饶人，过了40岁，足弓如同身体其他部位一样，逐渐发生退变，弹性悄然丧失，高度不断降低，脚心离地越来越近。
足弓塌陷带来的危害不容小觑。它使得足底压力无法得到合理的释放与分配，脚底的血管和神经遭受压迫。这不仅会让老年人在行走时感到疼痛难忍，还会引发步态不稳、步态异常，甚至出现跛行，大大增加了跌倒的风险。更为严重的是，足弓塌陷导致的不正常力量传递，会使踝、膝、髋关节等部位发生代偿性改变，长期积累下来，还可能诱发关节炎等疾病，让老年人的身体陷入恶性循环。
那么，在日常生活中，我们该如何判断自己是否存在足弓塌陷的问题呢？这里有两个实用的方法。其一，借助仪器进行精准测量。可以前往医院，如今一些专业的健康鞋门店也配备了科学的验脚仪器，能够快速测出精确的足部数据，并根据足部情况提供合适的配垫建议。其二，通过观察脚型来判断。取一张A4纸平铺在地面上，将双脚微微打湿后踩在纸上，留下脚型印记。正常足弓的足底内侧会有一块空白区域，若空白部分过大，可能是高弓足；若基本无空白，则足弓偏扁平。此外，直接观察双脚直立时的侧面，若足弓位置没有凹陷，就有可能是扁平足，若存在扁平足，还能从脚跟位置观察是否有外翻情况。
针对足弓塌陷带来的跌倒风险，我们可以采取以下有效措施。一方面，根据自身足部情况，选择具有足弓承托功能的鞋子和鞋垫。这能减少足弓塌陷带来的不良影响，提升足踝稳定性，有效舒缓足部疲劳，减少关节劳损。同时，为了确保安全，鞋子的鞋底要纹路清晰、防滑，鞋跟不宜过高，鞋的固定方式以搭扣式为佳。另一方面，适当进行足踝锻炼，增强足底肌肉力量和足弓稳定性。例如单腿提踵外旋运动，双手扶墙，一只脚放在支撑腿脚背，支撑脚后跟抬起，以足尖为轴心向支撑腿旋转；还有抓毛巾运动，坐在椅子上光脚踩毛巾，通过屈伸足趾将毛巾拉向自己。
除此之外，预防老年人跌倒还需从多个方面入手。首先，要以积极的心态接受和适应“衰老”这一自然过程，根据身体状况主动调整行为习惯。在日常生活中放慢速度，避免着急转身、站起；减少站立穿裤、登高取物、剧烈运动等危险行为；行动能力下降者应主动使用拐杖等辅助器具。同时，对居住环境进行适老化改造，打造安全舒适的居家空间。其次，加强自身平衡能力、肌肉力量和耐力的锻炼。太极拳、八段锦、五禽戏、健身舞等运动，能够较为全面地锻炼各项身体功能，有助于降低跌倒风险。最后，定期进行身体检查，并严格遵医嘱用药或锻炼，减少疾病因素带来的跌倒隐患。
总之，跌倒对老年人来说是一个不容忽视的严峻问题，它不仅威胁着老年人的身体健康，还可能严重影响他们的生活质量。而足弓塌陷这一容易被忽视的因素，更是增加了跌倒的风险。通过了解跌倒的原因，采取相应的预防措施，如改变行为习惯、选择合适的鞋子和鞋垫、进行适当锻炼、改善居家环境等，我们能够帮助老年人有效降低跌倒风险，让他们在人生的暮年，依然能够拥有“稳稳的幸福”。
