“运动有利于身体健康”，这几乎是大众的共识。然而，你可能不知道，运动若不得法，反而可能伤害血管，这究竟是怎么一回事呢？
对于中老年人而言，“过度运动”万万不可取。人的血管并非笔直，拐弯处易形成湍流，运动时血管会随身体节律舒张收缩。过度运动时，血管会承受较大压力，进而诱发血管内皮细胞损伤。而且，长时间过量运动会让心血管长期处于高负荷、高压状态，还可能引发心肌损伤、心肌炎等问题。
既然运动存在这些风险，为何各大指南仍推荐大家积极运动呢？其实，关键在于适量运动。《中华心血管病杂志》的研究表明，普通人每周应进行150分钟的中等强度运动，大致是每周运动5天、每次半小时。中等强度运动能提高身体代谢和心脏功能，降低血压、心率，增强血管修复能力，抵消运动带来的短暂伤害，带来长久益处。
那么，如何判断运动是否过量呢？可以在运动后30分钟左右，待呼吸心率稳定后测量血压。运动后血压会上升，但一般不会超过140/90 mmHg。若超过180/110 mmHg，即便后续降至正常区间，也说明运动过度，需及时减少运动量。
对于中老年人来说，选对运动方式至关重要，以下几种运动不建议老年人进行：
一是长跑。跑步虽是有氧运动，适当跑步有益健康，但老年人身体机能下降，长跑对耐力和关节要求高，易加重膝关节、踝关节负担，加速磨损和退化。患有三高、冠心病等问题的老年人，长跑还可能导致身体缺氧，引发心梗、脑血管意外。
二是仰卧起坐。仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，老年人颈椎、腰椎多有退行性改变，进行此运动会使病变进一步恶化，可能导致腰椎间盘突出、神经根压迫，甚至脊髓损伤。
三是杠腿运动。杠腿运动虽能促进血液循环，但对于身体瘦弱、肌肉量少或有动脉硬化的老年人，会导致腿部静脉损伤，加速血管堵塞。
血管健康关乎全身，我们体内的血管约10万公里，负责输送营养、血液和氧气。血管最怕“压力大”“阻力大”“结成块”，这些问题会增加心脑血管疾病风险。
保护血管，需从生活细节入手。饮食上，可借鉴地中海饮食模式，多吃蔬果、全谷物、豆类、坚果等，减少精制碳水摄入，适量吃瘦肉，不吃加工肉；要戒烟限酒，烟酒会增加癌症及多种疾病的发生风险；规律作息，保证每日7 – 8小时睡眠，有助于降低高血压、冠心病等疾病的发生风险；定期体检，及时发现血管异常并干预。
运动对健康有益毋庸置疑，但一定要科学运动，避免盲目过度，这样才能真正收获健康。
