散步，堪称最为简便、经济，且极为契合人类疾病预防、健身养生的绝佳途径。它对三高疾病、肥胖症、骨质疏松症、颈腰椎病、心脑血管疾病等诸多病症，均能起到一定的辅助治疗功效。长久以来，不少人仅仅将散步视为茶余饭后的消遣活动，却忽视了它在养生、疾病预防以及治疗层面的重要作用。接下来，就为大家介绍几种适宜中年人的实用散步方法。
适合中年人的散步方法
快速步行法
快速步行法，其速度相较于日常散步略快，通常每小时步行约 5000 米。散步过程中，配合手臂自然摆动，每次持续 20 – 30 分钟，每周进行 2 – 3 次。对于身体素质良好的人而言，可多尝试此方法。
拍打散步法
这是一种传统且常见的健身方式。在散步时，借助两臂的摆动与拍打动作来达到健身目的。具体做法是，用手臂依次拍打肩部、胸部、腹部、腰部等身体各部位。此方法具有消除身体疲劳、舒展筋骨、放松紧张情绪的功效。
定量步行法
定量步行法指的是每次散步时，预先设定好时间、距离或者步数等指标，通过提升练习质量来实现健身目标。例如，保持步行时间不变，逐步增加行走距离。这种方法对于检验和评估自身锻炼效果具有一定价值。
摩腹散步法
摩腹散步，从字面意思就能理解，即一边缓慢行走，一边以逆时针方向揉搓腹部。药王孙思邈一直坚持“食后即以热手摩腹”，并认为“食毕摩腹，能除百病”。所以，中老年人不妨尝试这种方法，预防疾病发生。
听曲散步法
听曲散步是一种有效的减压手段，同时有助于消化，适合在饭后半小时进行。不过，所听曲目不宜选择容易让人情绪激动的曲子，以免不自觉地加快步伐，反而不利于消化。建议聆听一些悠扬舒缓的古典音乐。
倒走散步法
倒走散步改变了人体常规的步行习惯与方向，有助于锻炼人体的平衡感。倒走时，要求脚尖先着地，随后过渡到脚跟，以此达到按摩脚部穴位经络的目的。但需注意，倒走散步的时间不宜过长，否则可能对身体健康产生不利影响。
