很多健康隐患潜藏在我们日常的生活习惯之中，尤其是晚上的一些常见行为，正悄无声息地损害着我们的肝脏和心脏，增加心梗风险。
先来看看晚上哪些行为会伤身。
第一，深夜烧烤配啤酒。当烤肉在高温下被烤焦，会产生苯并芘等致癌物，而酒精进入人体后，需要肝脏进行代谢，这无疑加重了肝脏的负担。要知道，肝脏在晚上11点至凌晨3点本应进入自我修复的黄金时段，此时强迫它“加班”，长此以往，肝脏就会不堪重负，积劳成疾。
第二，熬夜追剧不睡觉。长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致免疫力下降，肝脏的排毒功能也会受到影响。更危险的是，熬夜时身体处于应激状态，血压和心率波动增大，这大大增加了心脑血管意外的发生几率。
第三，睡前剧烈运动。晚上9点后，人体应逐渐进入休息状态，此时进行高强度运动，会使交感神经持续兴奋，让人难以入睡，影响睡眠质量。而且运动后立即平卧，还可能引发胃食管反流，间接影响心脏功能。
第四，带着情绪入睡。愤怒、焦虑等负面情绪就像一颗“定时炸弹”，会使血压骤升，对心血管系统造成强烈冲击。有研究发现，经常生气的人发生心梗的风险是普通人的4.7倍。
那么，该如何护肝养心呢？晚餐要讲究，选择清淡易消化的食物，吃到七分饱即可。适当补充优质蛋白和维生素B族，有助于肝脏的修复。建立睡眠仪式也很重要，睡前1小时关闭电子设备，用温水泡泡脚，或者听一段轻柔的音乐，让身心放松下来。同时，保持卧室温度在18 – 22℃，更利于入睡。学会情绪管理同样关键，遇到烦心事，不妨试试深呼吸法：用4秒吸气，屏息7秒，再用8秒缓慢呼气，重复几次，心情就能逐渐平复。此外，定期体检不能少，40岁以上人群建议每年做一次肝功能检查和心脏彩超，有家族史的人更要提前开始筛查。
身体出现一些信号时也要当心，比如长期疲劳乏力、不明原因体重下降、心前区压迫感、夜间频繁醒来等，这些都可能是身体发出的求救信号。
健康并非一朝一夕之事，它藏在每一天的生活细节里。从今晚开始，给身体一个温柔的夜晚，就是对生命最好的投资。记住，预防永远比治疗更重要，别等身体亮起红灯才追悔莫及。
