在日常的生活里，我们的腰部默默承受着巨大的压力。一些看似平常、不起眼的行为，却极有可能成为影响腰椎健康的“隐形杀手”。今天，就让我们一同来揭秘那些会让腰“废”得更快的行为习惯，看看你的日常中招了几个。
弯腰搬重物
直接弯腰去搬重物时，腰椎间盘所承受的应力会在瞬间急剧增加。与直立站立姿势时腰椎所承受的压力或负荷相比，身体前倾的姿势加上举重物，会让压力负荷增加超过 100%。
正确做法：搬运重物时，应先蹲下，把身体重心放在腿部；尽量让重物靠近身体，以此减少腰部的负担；保持背部挺直、核心收紧，双手稳稳抓住重物，保持重心平衡，依靠臀腿的力量起身，也就是做蹲起的动作。要是重物特别沉，千万别逞强，巧用小推车或者与他人协作都是必要的保护手段。
懒汉瘫坐
很多人觉得瘫坐在沙发上是最放松惬意的，却不知这种坐姿对腰部的损伤极大。正常坐姿下，我们的腰椎曲度是向前凸的，而懒汉坐姿会使腰椎曲度发生反弓，腰部的椎间盘会向后挤压推出，很容易挤压到后侧的腰部神经，引发腿麻脚麻。长期保持这种坐姿，会加速腰椎间盘退化，脊柱的正常曲度也会退化变形。
正确做法：首先要避免瘫坐，可以通过在腰部垫腰枕的方式给予支撑，同时注意每小时起身活动活动。
跷二郎腿
不少人习惯跷二郎腿坐，然而长期如此会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯。腰椎由于受力不均、脊柱过度扭转，会引发椎间盘突出和小关节紊乱。此外，这一动作会增加单侧腰部肌肉的被动拉伸，使支撑侧腰肌劳损的发生几率上升。而且，跷二郎腿不仅伤害腰部，还可能对髋关节和膝关节造成压力，增加这些部位软骨磨损和关节炎的风险。
正确做法：坐姿状态下，双脚平放落地支撑。
长时间站立
有人认为久坐伤腰，那站着就能避免腰痛，其实不然。久站人群腰痛也十分高发，像乘务员、售货员、工厂工人、实验室检验员等久站职业人群中尤为常见。长时间站立姿势对腰背肌要求很高，要一直保持收缩紧张状态，易导致腰肌过劳性损伤，增加腰背筋膜炎发病率。部分久站人群会通过骨盆前倾站姿代偿，从而增加腰椎间盘负荷压力，加速腰椎间盘退化。
正确做法：每 30 – 60 分钟来回走一走，做一下腰背和下肢的牵拉放松，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
长时间穿高跟鞋
高跟鞋会改变人体重心，迫使腰椎出现代偿，腰椎曲度会代偿性下降，而腰背部肌肉会代偿性发力增加。鞋跟越高，腰背肌工作量越大，腰椎会更僵硬，腰背肌会更累。
正确做法：减少穿高跟鞋的频次与时间，穿高跟鞋后及时牵拉放松腰背肌肉和下肢肌肉。
锻炼时错误动作
运动能促进健康，锻炼腰腹肌肉可保护腰椎避免腰痛。但要是锻炼时动作错误，反而会练伤。比如练小燕飞动作时，两头抬起时忽略腹部核心的稳定性以及骨盆的中立位，过分强调两头起的幅度，会造成腰椎棘突的过分压力导致腰部损伤。跑步、硬拉、深蹲举铁等运动时，若存在错误动作也可能伤腰。
正确做法：做任何腰腹承上启下作用的运动时，都要收紧核心、保持躯干稳定；参与任何运动前，都要先掌握正确的动作模式。
吸烟
吸烟也是一个容易被忽略的因素。研究表明，吸烟增加腰痛风险，吸烟人群出现慢性腰痛、腰部不适、寻求腰部治疗的比例都显著高于不吸烟人群，且吸烟对青少年腰椎的不良影响比成年人更严重。尼古丁可收缩血管，导致氧气和必需营养物质流向椎间盘变少，引发椎间盘退化，还会增加身体慢性炎症，延长损伤愈合时间。
正确做法：尽量戒烟。
