你是否察觉，随着年龄增长，记性变差、反应变慢成了常见困扰？其实，大脑衰老背后有几个“隐形杀手”在作祟。不过别担心，每天只需5分钟“舌头操”，再搭配5种食物，就能帮你延缓大脑萎缩，让大脑保持活力。
5分钟“舌头操”：唤醒大脑的灵动之舞
年轻时，大脑如同配合默契的乐队，神经元处理信息时，不同区域的神经元会像乐队成员般“同步演奏”。比如记忆时，海马体和前额叶会同时“放电”，这种“神经纠缠态”让大脑高效运转。然而，年龄增长使这支“乐队”逐渐失序，信息传递“卡壳”，大脑变得迟钝。此时，预防大脑萎缩至关重要，而简单的吐舌头动作就能发挥作用。
活动舌头时，神经信号会迅速传至大脑，为大脑带来一场“唤醒运动”。这里有3个专业级训练法：
伸舌运动：张大嘴巴，尽力前伸舌头，感受舌根被拉紧，到极限后慢慢收回，一伸一缩做36次，接着让舌头在嘴外左右各摆36次。就像给舌头做早操，促进血液循环，刺激神经传递信号。
舔齿运动：用舌尖舔内侧牙龈，从一侧开始，顺时针转36圈，再逆时针转36圈，然后舔上、下嘴唇内侧各36圈。过程中会产生口水，分3次慢慢咽下。这既能按摩牙龈，又能间接“锻炼”大脑。
卷舌运动：把舌头向里卷，尽量让舌尖碰到喉咙；或者卷起来，让舌头触及口腔各处，重复3 – 5次。此动作能深度拉伸舌头肌肉，给大脑神经带来强刺激，让它们更活跃。
意念力：掌控大脑衰老的隐形力量
心情和想法也会悄然影响大脑衰老速度。20年前，心理学家大卫・霍金斯在《意念力》中提出人类意识能量层级理论，将人类意识划分为17个层级，从羞耻、内疚到开悟、平静，每个层级对应不同能量振动频率。研究发现，情绪和意念与身体健康紧密相连。积极能量的人能通过意念振动影响周围人，而负面情绪如“低能量波”，不仅拖垮自己，还可能影响他人健康。这种意识能量的相互作用，或许是量子纠缠在宏观世界的体现。
想提升“意念力能量”，延缓大脑衰老，不妨试试这几招：
保持感恩之心：每天花几分钟专注生活中值得感恩的事物，如阳光、早餐、家人陪伴等，记录下来或默默表达。感恩能激活大脑中与快乐和满足感相关的区域，提升能量层级。
试试“发呆式”冥想：找个安静舒适的地方，每天10 – 15分钟，专注于呼吸，排除杂念。持续冥想能让我们更好地觉察情绪，与负面情绪和平共处。正念生活则将这种专注带入日常行动，提升整体意识能量水平。
多和“正能量”的人交朋友：和乐观开朗的人在一起，心情也会被感染；少与总抱怨的人相处，避免被“低能量”拉垮。帮别人做小事也能提升自己的能量。
做点“让自己忘乎所以”的事：找到热爱的事情并投入其中，如绘画、音乐等，进入“心流”状态，忘却烦恼，提升意识能量。
保持“好奇宝宝”心态：学新技能、读新书、了解新领域，好奇心和探索欲会让我们更积极，大脑更有活力。
5种食物：抵御自由基的天然卫士
如果把大脑比作精密的“指挥中心”，自由基就像“捣蛋鬼”，会攻击神经元、刺激小胶质细胞异常激活、促进“痴呆相关物质”沉积，推高痴呆症发病风险。清除大脑自由基是守护脑健康的关键，以下5种食物堪称“自由基克星”：
苦瓜：苦瓜中的苦瓜胜肽具有抗氧化活性，能清除自由基，减轻氧化压力。苦菊、莲子心等苦味食物也有类似作用。
蓝莓：富含的黄青素是大脑的“超级卫士”，能高效清除自由基、抵御侵害，还具备抗炎能力，有助于改善记忆力、提升认知能力。
西兰花：富含硫代葡萄糖苷，能清除自由基，减轻大脑氧化应激负担，为大脑提供养分支持。蒸熟或煮熟后食用营养保留最多。
绿茶：富含的茶多酚像大脑的“清洁工”，能捕捉并清除自由基，帮助神经递质正常工作，让大脑“血液循环系统”更通畅。每天喝2 – 3杯，用80℃左右的水冲泡。
番茄：富含的番茄红素是天然超强抗氧化剂，能在大脑中形成“抗氧化防线”，保护神经细胞，改善大脑血液循环，提高工作效率。
从现在开始，用“舌头操”、积极心态和健康饮食，为大脑注入活力，延缓衰老的脚步。
