俗话说“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量与人的健康状态紧密相连。而踮脚，这个看似微不足道的小动作，实则是锻炼小腿、实现全身养生的有效方式之一。那么，每天坚持踮脚，究竟会给身体带来哪些奇妙变化呢？
踮脚，养生功效不容小觑
踮脚即提踵，通过开合脚掌，让小腿和脚髁肌腱发力，反复进行上下升降运动。别看它整体运动幅度不大，却能调动足弓肌、小腿肌群等多块肌肉。长期坚持踮脚，可增强肌肉力量与稳定性。
足部离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液流速，以满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。同时，脚底肌肉的收缩与放松会间接影响静脉扩张和收缩，协助血液顺畅流回心脏，保障全身氧气供应和代谢顺畅。
坚持踮脚，收获八大益处
防血栓和静脉曲张：持续踮脚能提高心脏的耐力和效率，促进血液在循环系统中流动，防止血管堵塞，预防血栓形成。还能减少脚部水肿和浮肿，有效预防腿部静脉曲张。
防治痔疮：踮脚时脚趾受力，会不自觉提肛，使肛门肌肉收缩，直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血，从而有效防治痔疮。
缓解身体疲劳：江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣表示，踮脚虽简单，但能带动腿上肌肉和脚踝关节，促进双腿血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化等病症，缓解身体疲劳。配合有规律呼吸，身体会更轻便。
改善弯腰驼背：如今上班族久坐成常态，易弯腰驼背。坚持踮脚可改善这一迹象，还能刺激膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病：踮脚尖时，小腿肚血流量增加，给心肌带来充足氧气，锻炼心脏，是预防心血管疾病的有效动作。
改善气色：不爱运动的人新陈代谢慢，毒素和废物难以及时排出，导致脸色差、皮肤暗沉。踮脚可促进血液循环，让脸色更有光泽、气色更好。
锻炼小腿肌肉：小腿肌肉群对人体支撑作用重要。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师桑志成介绍，踮脚可锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节稳定性。
预防运动跟腱断裂：跟腱断裂多因运动前未充分热身或运动姿势不当，跳跃、扣杀类动作易引发。每天做踮脚运动或在运动前进行，可让跟腱得到预热和锻炼，降低断裂风险。
练习踮脚，方法多样易行
站姿踮脚：身体站直，双腿自然放置，手臂自然下垂，用力踮起脚后跟，手臂可自然运动，如手掌心向下、手臂向前平举。保持到自己尽力为止，稍作休息，累计时间最好达10分钟，每天做一次。
走路踮脚：走路时也可坚持踮脚，手臂摆放以舒适为宜，注意走路速度不宜过快。
平躺勾脚：平躺时两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习。运动后建议按揉小腿，防止小腿变粗壮。
小小踮脚动作，却蕴含着大大的健康能量。不妨从现在开始，每天坚持踮脚，让健康常伴左右。
