腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

在最高点保持等长收缩5秒

控制速度回落，完成15次后换边

训练提示：建议使用弹力带增加阻力，训练时应感知臀部肌肉收缩，避免代偿性腰部用力。

安全警示：所有训练均应遵循”无痛原则”，如出现下肢麻木、灼痛或无力等神经症状，应立即终止训练并及时就诊。康复进程需配合影像学复查，一般需持续训练8-12周方能显效。建议每4周由康复师评估调整方案。