原来这5种食物才是含糖大户

3. 烘焙糕点
面包蛋糕类食品为保持松软香甜，含糖量普遍在15%-20%之间。例如100克果酱手撕面包，糖分可能占1/5的重量。建议选择全麦、杂粮等低GI值替代品。

4. 休闲零食
蜜饯、肉脯等零食含糖量惊人：160克蜜饯含糖比例约20%，两三块甜味饼干就含20克糖。这些零食体积小但热量密集，极易过量食用。