腰椎间盘突出症患者常因神经压迫导致腰腿疼痛、活动受限，严重影响日常生活。合理的康复锻炼不仅能缓解症状，更能增强脊柱稳定性，预防疾病复发。需要特别强调的是：急性发作期（伴随剧烈疼痛、明显神经症状）必须严格卧床制动；症状缓解期则应在康复医师指导下，循序渐进开展针对性训练。本文将从生物力学角度，分阶段介绍安全有效的康复方案。
一、核心肌群强化训练
脊柱稳定性依赖于深层肌肉系统的协同工作。当肌肉力量不足时，椎间盘将承受异常应力，加速退变进程。科学锻炼可重建肌肉”天然护甲”作用。
改良式燕飞训练
本训练采用渐进式负荷原则：
• 俯卧位训练：于硬板床取俯卧位，腹肌收紧，同时缓慢抬升头部、上肢及下肢，仅腹部接触床面。维持5秒为1次，10次/组，2组/日
• 站立位训练：靠墙站立，双上肢呈”W”形上举，配合呼吸完成脊柱后伸动作，15次/组
注意事项：训练时应保持呼吸平稳，避免憋气；如出现腰部酸胀属正常反应，但出现放射痛需立即停止
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